Begreppet yoga kommer från sanskrit yuj, vilket betyder att föra samman, att oka (engelska to yoke). En relativ term är att rikta fokus till eller att använda. En mer filosofisk mening är unionen mellan kroppen och sinnet och i vidare begrepp unionen mellan det individuella jaget, atman, med det universella jaget, brahman (Iyengar, 2008). Det betyder att yoga är så mycket mer än de olika asana, positioner, som vi utför på våra yogamattor.

Hatha yoga är en gren i yogaträdet där hatha betyder kraftfull och är yanginriktad med fokus på musklerna. Syftet med den här typen av yoga är att förebereda kroppen för annan typ av yoga såsom meditation och pranayama (Clark, 2019).

I en hatha yoga klass stannar vi upp ett par andetag i varje asana vilket ger oss tid att helt landa i dem innan vi flödar mellan dem. Det viktigaste redskapet vi använder oss utav är andetaget och där lägger vi mycket av vårt fokus både som en del av varje asana men även som en egen del i yogaklassen i form av en pranayama.

Vinyasa kan betyda fyra olika saker. Vinyasa från sanskrit betyder "to place in a special way", att placera på ett särskilt sätt. Vinyasa kan även betyda att länka andningsmönstret till rörelsen i en yogaklass. Till exempel är att du på en inandning sträcker upp armarna över huvudet och på din utandning kommer du hela vägen ner med händerna mot golvet. En vinyasaklass är en dynamiskt uppbyggd klass med fokus på rörelsen och andningen. En vinyasa kan även vara ett flöda av fyra positioner som sitter ihop, plankan, chaturanga, uppåtgående hund och nedåtgående hund.

Referenser:

Clark, B. (2019). The complete guide to yinyoga philosophi + pratctice (uppl.. 2). A wild strawberry production.

Iyengar, B.K.S. (2008). Yoga the path to holistic health (uppl. 2). DK.

Yoga Nidra

Yoga nidra är en guidad djupavslappning där kroppen sover men sinnet till viss del förblir vaket och finns beskriven i de antika texterna. Yoga Nidra är både en process och ett tillstånd, vilket innebär att det både går att utöva Yoga Nidra samt att det går att vara i ett Yoga Nidratillstånd, där det går att uppleva olika stadier av medvetande och sväva mellan vakenhet och sömn. Att utöva Yoga Nidra kan bland annat förbättra din kreativitet, öka stresståligheten, få bättre sömnkvalitet samt få en bättre självkänsla - medan du ”bara” vilar (Desai, 2017).

Om du klickar här kan du hitta mina gratisklasser på InsightTimer.

Referens:

Desai, K. (2017). Yoga Nidra the art of transformational sleep. Lotus press.

Yin yoga

Motsatsen till yang är yin. I yin yoga ligger fokus på de djupare vävnaderna i kroppen såsom ledband, ligament och fascian. Alla delar av kroppen är lika viktiga och det är

essentiellt att vi lägger fokus på alla delar och inte enbart på det ena eller det andra.

I en yin yoga klass stannar vi i de olika asanas i vanligtvis 3-5 minuter. Under de minuterna hittar vi vår "edge", vår gräns, vilket syftar till att vi inte pressar in oss i en asana utan vi lyssnar till kroppen och stannar där den säger till. Vi vill ha en känsla i ormådet vi fokuserar på, men det får aldrig göra ont eller vara tvingat. När vi har hittat vår gräns är nästa steg att hitta stillhet där (Clark, 2019).

 Det är viktigt att komma ihåg att det alltid finns yang i yin och yin i yang.

Referens:

Clark, B. (2019). The complete guide to yinyoga philosophi + pratctice (uppl.. 2). A wild strawberry production.

Restorative yoga är en relativ ny form och kan härledas till B.K.S Iyengar då det var han som introducerade "props", hjälpmedel till yogapraktiken. Det gjorde han för att kunna anpassa yoganpraktiken till varje individ.

"Vi använder inte kroppen för att komma in i positionerna, vi använder positionerna för att komma in i kroppen" är ett tankesätt och mantra vi alla bör använda i vår yogapraktik.

I likhet med yin yoga stannar vi en längre tid i positionerna i restorative yoga, vanligtvis 8-20 minuter. Skillnaden är att i restorative vill vi inte arbeta med några vävnader alls. Vi ska vara stöttade av våra props så att vi kan hitta bekvämlighet och lätthet. När vi ger kroppen tillåtelse till aktiv vila som restorative yoga är, vi ska inte somna, påverkas nervsystemet och möjliggör en djup känsla av kontakt med sitt mer subtila och djupare inre som kan uttrycka sig i en högre form av medvetenhet (Ashby, 2022).

Referens:

Ashby, A. (2022). Restorative yoga Power, presence and practice for teachers and trainees. Singing Dragon.